吕梁信息港
金融
当前位置:首页 > 金融

睡前做运动好吗?适合睡前的运动有哪些?[图]

发布时间:2019-10-21 12:57:37 编辑:笔名

在运动时间点选择上一般大家觉得晨练是比较好的,尤其是户外晨练。实际上户外晨练并不是很好的方式,但早上锻炼的确对健康有益。与早上相对的就是晚上,尤其是临睡前是否适合运动呢?睡前做运动好吗?适合睡前的运动有哪些?

1、睡前可以做运动

相比睡前做运动,当然是早上做运动减肥的效果更好。在经历了一宿,人体内的能量消耗储存的能量被大量消耗,这时候做运动,便能调动大量的脂肪供能。而晚上做运动,能够为身体提供足够的能量进行锻炼,而且锻炼后,人开始睡眠,能让肌肉保持较好状态。相比早上做运动,夜晚做运动的增肌效果更好。

至于睡前运动好不好,关键在于做什么运动。睡前如果进行太过剧烈的运动,会使神经处于兴奋状态,夜晚难以入眠。另外,如果强度过大,并且做完运动倒下就睡,不做其他的放松运动,第二天身体会感到很疲惫。而如果睡前做一些伸展运动,放松全身肌肉,能有助睡眠,便能消耗一定脂肪。

睡前减肥运动

相比睡前,早上确实是较佳的运动时间。但是早上赶着去上班,人们很难抽出时间锻炼。为了减肥,他们又想在只能在晚上睡前做点运动。那么做些什么运动既能减肥又助睡眠呢?

动作一:平腹动作

1.躺平,两手平放在大腿旁。

2.吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后正常呼吸数到30。

3.缓缓把脚放下,吐气,重复5遍。

动作二:猫式伸展

1.跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。

2.暖身:脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无需守住姿势,正常地呼吸。重复5~10次。

3.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

4.慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。

5.两手逐步收回,坐到脚跟上,放松。

动作三:倒立腿

1.躺在床上,双手放于身体两侧。

2.双腿举起,紧贴墙壁,使双腿与身体形成90°角。

动作四:剪刀腿

1.仰躺在床,膝盖弯曲,双腿脚踝交叉,双手置于臀部下面。

2.抬起双腿,伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。

2、如何做瑜伽瘦腿

体式名称:站莲式

功效:

该体式可加强身体平衡性,通过拉长腿部肌肉,可以美化腿部线条,从视觉上修长腿部曲线,同时还可有效治疗腿部静脉曲张,帮你塑造可爱迷人的秀腿。

分解动作1

双腿站立,脊背保持正直,双手像捧莲花一样在胸前合十。

分解动作2

把双手臂打开,食指拇指相扣,将一条腿抬起,脚趾尽量踢向鼻尖,眼睛凝视一点,保持平衡。

TIPS

支撑的腿部一定要用力收紧,始终保持均匀缓慢的呼吸。

瑜伽素食:多姿多彩

材料:

芦笋5根,玉米笋5根,生菜半颗,圣女果、豌豆、紫甘蓝少许。

调料:

酸奶一盒,绵砂糖少许。

制作:

1.将芦笋、玉米笋、豌豆在滚水中过一遍,捞出放在盘中备用。

2.将洗净的圣女果、生菜、紫甘蓝切丝放在盘中,浇上酸奶和绵砂糖。

功效:

这道菜肴能清凉降火、消暑止渴。丰富的膳食纤维和维生素,能消除多余脂肪,让你在多姿多彩的视觉盛宴中享受它们给身体带来的洗涤,此外,口中也满是酸酸甜甜,心情怎么会不愉悦呢?

东莞治疗月经不调费用

连云港治疗输卵管堵塞费用

宣城治疗不孕不育方法

东莞治疗月经不调医院

连云港治疗输卵管堵塞医院

动脉硬化症怎么办

脑动脉硬化什么症状

动脉硬化方法

颈部粥样动脉硬化

盆腔炎怎么办治疗

轻度宫颈糜烂上什么药好

如何预防宫颈癌的

什么是老年性阴道炎

突然拉水吃什么药

消化不好拉肚子拉水

立可安小檗碱片有几种规格

复方木香小檗碱片是治什么病

老年人骨关节炎的原因

老年人骨关节炎如何治疗

免疫力需要补充哪种维生素

怎样预防骨关节炎

痛风可以擦活络油吗
跑步脚趾肿了怎么消肿
涂抹哪种中药活血化瘀好
什么药活血化瘀消肿好
外伤用活血化瘀的药
友情链接