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减肥瘦身操有哪些招式?减肥瘦身操具体怎么做?[图]

发布时间:2019-09-20 15:45:01 编辑:笔名

相信大家对于做操十分熟悉了,尤其是中小学时期基本上每次上课前都会做。不过对于想要减肥的MM来说,利用做操的方式来减肥也是完全可以的,当然这就是减肥瘦身操了,并且非常适合不喜欢剧烈运动的伙伴。那么减肥瘦身操有哪些招式?减肥瘦身操具体怎么做?

1、减肥瘦身操的招式

徒手减肥操式

1.用左手手肘撑住地面,同时双脚分开踩在墙面,像是站立在地面一般;

2.右手使劲向上举起,五指分开,身体保持一条直线;

3.换成另外一边继续练习;

徒手减肥操第二式

1.背部紧靠在墙面成坐姿,右脚撑地,左脚跷在右膝盖上;

2.双手上举,手背紧贴墙面;

3.换成左脚在上循环做动作;

徒手减肥操第三式

1.双脚脚掌紧贴墙面,双手伸直撑住地面,使身体中间悬空状态;

2.其他部位保持不动,将右脚弯曲,使膝盖部分努力靠近腰部;

3.恢复原来姿势后,换成左脚膝盖靠近腰部,练习1分钟;

徒手减肥操第四式

1.面对墙站立,双手手肘以下部位紧贴墙面,双脚自然分开站立;

2.将左脚向后上方抬起,身体微微前倾保持平衡;

3.换成右脚向后抬起,练习10次;

徒手减肥操第五式

1.将双脚跟贴在墙上,上半身弯曲,将双手掌心紧贴地面;

2.身体微微向上拱起,腰腹部用力,保持这个姿势约15秒钟;

徒手减肥操第六式

1.身体正面向上躺着,双手掌心向下伸直,自然放在身体两侧;

2.双脚弯曲靠在墙上,脚掌贴住墙面,使腰臀部悬空;

3.将右脚向上抬起,尽可能抬高;

4.恢复原态后,抬起左脚,循环练习;

2、实用的瘦身方法

实用减肥操能轻松甩掉脂肪

一、笔直式伸展伸展腹肌

站姿,双脚打开与肩同宽,双臂尽量朝天花板笔直延伸,持续时间约20~30秒。

实用减肥操能轻松甩掉脂肪

二、侧腰弯曲伸展侧腹

站姿,双脚打开与肩同宽,右手叉腰,左手臂往右上方延伸,约15~30秒,再换边做。

三、夹胸训练胸大肌

双脚打开,手臂伸直并十指交扣,以胸部及手臂力量夹紧双掌3秒放松1秒,反复12次。

四、肩绕环活动肩关节

站姿,背嵴挺直,双肩向后绕至3/4圈时固定,呈现挺胸位置,反复绕10次。

五、金鸡独立训练臀部

双脚打开,重心放在右脚,身体微微向前倾,左手叉腰,右手往前平行延伸帮助重心平衡,右脚往后45度并伸直膝盖,以不着地、膝盖不弯曲的前提下上下摆动左腿,反复做12下再换脚做。

六、收下巴矫正驼背

采坐姿或站姿皆可,背嵴挺直,收下巴但勿低头,眼睛直视前方。

4套动作能帮你轻松瘦下来

下蹲动作锻炼部位-腿部

step1::双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。

step2::将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复8-15次

双臂平举锻炼部位-肩膀

step1:双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。

step2:双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复8-15次。

伏地挺身锻炼部位-胸部+肩膀+手臂

step1:双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。

step2:手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行。重复8-15次

臀部上推锻炼部位-腰腹部+臀部

step1:将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。

step2:运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次。

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