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中年人运动,其中8个动作尽量不要少做,太危险了!_a

发布时间:2020-01-20 21:55:04 编辑:笔名

  年轻时爱做的运动,但在中年人就不要再做了,时间上、强度、运动方式上都需要有所不同,需要根据自己的年龄改变一下,今天就来谈谈中年人不宜锻炼的8个危险动作,一起来看看吧!

快速转头

可致颈部骨折、心脑血管疾病发作

老人颈动脉血管会变窄、管壁变脆,突然转脖子会压迫颈动脉,影响脑供血,导致昏厥。转脖子的时候如果把握不好平衡,也非常容易跌倒。

中年人运动,其中8个动作尽量不要少做,太危险了!

医生提醒,老人运动颈部,可以将头向前后左右四个方向摆动,但幅度不宜太大。老人平时忌讳猛回头,比如走在路上,听到有人在后面叫自己时,一定要慢慢回头。

仰卧起坐

会损伤脊椎、致心脑血管疾病发作

老年人做仰卧起坐,可能存在三大风险:

1)手臂力量不足,易拉伤;

2)大多少老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤;

)头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。

爬楼梯

易跌倒致死,加速关节老化

50岁后,身体肌肉减少 %~5%,相应的平衡力也变差。据统计,在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。

上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的 ~5倍,这会加速关节老化。建议老年人尽量乘电梯,如果不得已需要爬楼梯,一定要抓稳扶手。

弯腰取重物

会 闪腰 、致血压突升

弯腰拿取重物是每个人都要避免的动作,中老年人尤其需要注意。

取重物时要 三步走 :

步,先将身体向重物靠拢;

第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;

第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。

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