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每天早晚各练习1次远离颈椎病

发布时间:2019-06-08 21:11:37 编辑:笔名
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颈椎病的治疗方法有很多,除了手术治疗和非手术治疗外,日常加强运动锻炼也很重要。锻炼的方法要长期坚持,每天早晚各练习1次,每次10分钟左右,直至患者症状减轻或恢复健康为止。颈椎病患者的锻炼方法如下:

左顾右盼:患者取坐位或站位,双手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看,两侧各转动10次。

仰望观天:站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度,稍停数秒钟后还原。共做8次。

颈臂抗力:患者取站位或坐位,双手十字交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6~8次。另一种方法是:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部,头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续抵抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6~8次。

转身回望:患者取站位,右前弓步,身体向左旋转同时右掌尽量上托,左掌向下用力拔伸,并回头看左手。还原后改为左前弓步,方向相反,动作相同。左右交替进行,共做8~10次。

环绕颈部:患者取站位或坐位,头颈放松转动,依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

飞燕点水法:患者俯卧于床上,两臂放在身体两侧,双腿伸直,头和上、下肢同时向上挺起,上、下肢要伸直,逐渐向上跷起不要屈曲,整个动作呈飞燕点水状。

自我保健“米”字操:患者直立站立,双手自然下垂,挺胸,抬头,目视前方;颈部向左侧屈,同时吸气,复原时呼气,再向右侧屈;颈前屈,下颌贴胸;颈后伸到限度;头向左斜上方摆动至限度,再向右斜上方摆动至限度,配合呼吸;向左斜下方摆头至范围,再向右斜下方摆动至范围。

综上所述,是颈椎病患者的日常锻炼康复方法,上述各种动作均需要缓慢进行,活动幅度逐渐加大;每做完一节后,开始自然呼吸,间隔片刻后再做下一节。此外,颈部的锻炼一定要与全身锻炼结合起来,患者可根据自己的爱好选择适合自己的锻炼方法。

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